[...] - makaron ryżowy - wafle ryżowe (naturalne nie solone) - w ostateczności zamiana na chleb razowy w stosunku 1:1,5 czyli na 1 porcję powyższych przypada 1,5 porsji chleba (np.100g ryżu = 150g chleba razowego) b - żródła białek mogą być takie: - pierś z kurczaka w całości (gotowana, smażona na teflonie, pieczona w piekarniku lub mikrofali) - pierś [...]
[...] bez odstępstw. Co do diety również znaki zapytania. 1. (to bedzie dziwne) jak to jest z jedzeniem ryżu ważycie go przed ugotowaniem czy po ugotowaniu bo po ugotowaniu to 100g to całe g*wno tego jest, ja zawsze ważę przed gotowaniem i jestem przekonany ze dobrze ale jakoś zaciekawiło mnie to jak Wy to robicie. Pytam bo znalazłem w jakims [...]
[...] ja mogę tylko gdybać, to ty sam musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie i wtedy jakoś dopracować dietę. A a propo diety, którą pokazałeś bym zmienił to: 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g daj 400g 3 jajka Dziwie się, że do 100g wystarczy Ci niepełna szklanka mleka, przecież wychodzi z tego papka. Ja bym dał tutaj więcej mleka, już nie tylko ze [...]
Hmm, dla mnie ryż paraboliczny jest okej, jem go mnóstwo, rzeźbę robiłem na 4-5 torebkach 100g dziennie (bez SAA). Więc nie zgodzę się, że ma wysoki IG. Dużo zależy od producenta i kraju pochodzenia ryżu oraz czasu gotowania. Ja polecam ryż paraboiled firmy kupiec gotowany 12min, po czym wyjęty z wody na 5 minutek. Ryżowy ideał Pzdr
[...] chleba razowego 60g poeldwicy i 30g sera zółtego i warzywa. (dlatego taki nedzny poislek bo ledwo sie podnioslem z łózka przez to choróbsko i nie zdarzyłem zrobic omleta) -100g chleba razowego + 80g poledwicy + 30g sera zółtego + warzywa + 150g kurczaka + musztarda -50g chleba razowego + 150g kurczaka -200g fasolki szparagowej + 150g kurczaka [...]
[...] swoją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Wiek : 18 Wzrost : 184 Waga : 86 Moja dieta ustalona godinami :) Sniadanie 7 jajecznica z jaj lub płatki owsiane na mleku 100g płatkow na 250 ml mleka banan 11 kanapka z szynka 13 kanapka z szynka 15 worek ryzu 100g + piers od kurczaja 150g 30 minut przed snem 200g sera kostka twarogu Mialem w [...]
[...] nauki i obijania się. Obejrzałem „Iron Man” i „Facet od wf”. Polecam oba filmy. Dieta : 8:45. Danio metoda na głoda 250g. 9:15. 100g owsianych, 650ml mleka, jabłko. 11:45. pizza 13:50. 2 kromki chleba + kotlet z piersi indyka 16:00. 2 kromki chleba + kiełbasy kawałek 16:50. cyc 250g + 100g ryżu Potem [...]
[...] 150g piersi z kurczaka, warzywa + oliwa z oliwek 18:00 - 19:30 SIŁOWNIA (po siłownii banan) POSIŁEK 5 - 20:00 50g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, warzywa 21:30 - 22:30 AEROBY POSIŁEK 6 - 23:00 100g białego sera Od jutra będę też podawał ciężary jakimi ćwiczę w poszczególnych seriach, żeby mieć lepszą kontrolę nad tym co robię.
Index ryzu parabolicznego to ok.85 wiec bardzo wysoki.Jestem za kasza gryczana i jeczmienna.Ciekwostka grycznej to ok.220 mg magnezu w 100g prod.Od kiedy zaczalem jesc kasze zapomnialem co to skurcze!!Jak myslisz o dobrym jakosciowo miesniu to biale ryze wypad.Dla mnie weglami sa kasze,owies i ziemniaki
[...] sobie jutro w tym dojczelandzie takie 2 opakowania jedno opykam od razu a drugie wieczorem w hotelu i choj bialka nie zle kcal tez git pozatym biore tam jeszcze: gainera 2 x 100g 10 bulek, z twarogiem i poledwica 2 paki ryzu puszka tunczyka 2 bialka z jajek gotowane 2 batony musli jablkowe 2 princessy paluszki herbatniki be-be brzoskwinie kilka [...]
tzn. zgodnie z dieta powinienem jesc serwatke + 100g ryżu. Ale to jakos 1,5h przed treningiem. A ciezko to raczej polaczyc:) No wlasnie sprawdzilem to mono. Tylko ile go wziac? Opakowanie 300kaps wystarczy ? Czy ile najbardziej sie oplaca??
[...] - jogurt owocowy b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450 kolacja 22.00 - twaróg chudy 200g - warzywa dla smaku b: 40 t: 1 w: 7 kcal: 200 Dieta miała 2900Kcal ja dodałem w ciągu dnia: -100g ryżu (po 50 przed i po treningu) łącznie 330Kcal -Jogurt owocowy 97Kcal - 5 kromek chleba które nie wiem jak policzyć. Podliczając ~440Kcal +2900 - 3340Kcal I [...]
I posiłek połącz z przed treningowym tak będzie IMO lepiej I posiłek 7:30 200g jabłko Wystarcza 2-3 kawałki 100g Płatki owsiane Daj coś szybciej przyswajalnego ryż brązowy/biały 400ml mleka 3,2% Wywal 80g rodzynek Wywal 2 Jajka kurze całe 130g Lub kurczak/schab ogólnie białko 10:00 (po treningu) 150g ryżu 250ml jogurtu owocowego Wywal. Zamiast [...]
I posiłek 7:30 200g jabłko 8:00 (Przed treningowy) 100g Płatki owsiane 400ml mleka 3,2% 80g rodzynek 2 Jajka kurze całe 130g 10:00 (po treningu) 150g ryżu 250ml jogurtu owocowego Jabłko No i póxniej ide do szkoły w której nie rzobie sobie ryżu albo płatków. Więc chciałbym żebyście mi pomogli coś wymyślić, co mógłbym zjesc w szkole. Do domu [...]